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“高枕无忧”真的好吗?枕头最佳高度知多少

时间:2019-10-22 16:20:43
    节后回来上班,很多人都表现的心不在焉,无精打采,即使下班回家休息的时候,也有些情绪不高,甚至睡眠质量欠佳,在这样的情况下,很多人想到了古语有云“高枕无忧”,误以为睡觉时枕上高高的枕头,就可以睡得香,休息的好了。但实际上这句成语是形容平安无事,不必担忧的意思,如果用来比喻把枕头垫得高高的,就可以无忧无虑地睡大觉的话,其实是不太恰当的,更不是古人的养生哲学。

  其实,枕头并非越高越好。因为枕头太高,不论用什么姿势睡,都使颈部纵轴与躯干纵轴产生一定的角度,不但影响睡眠,还可能产生落枕。不要小瞧了睡觉时枕头的高度,长期枕着较高的枕头还会带来下列这些危害:

  高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。正常人睡高枕,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理状态改变,使颈部某些局部肌肉过度紧张。久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、挛缩,促使颈椎位置发生微小变化,引起颈部神经根和血管受刺激或压迫,出现反射性痉挛,甚至造成脑部供血不足,产生颈、肩、背、臂麻痛或头晕、头痛、视力下降、耳鸣、恶心、听力减退等症状。

  2.高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和鼻鼾。

  3.高枕还能荆州治疗癫痫那里好使胸背肌肉长期紧张,胸部受压,防碍正常呼吸,长此下去必定给身体带来不良影响。一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人需要睡高枕;患低血压、贫血的人则需要睡低枕。

  “高枕”并不能无忧,如果早上起床时脖子或肩膀感觉有不舒服时,可能是因为枕头的高度不正确所造成的。同时枕头太高会使人在就寝时不自觉的侧睡。若平常觉得不侧睡就睡不著的话有可能是现在的枕头高度过高了。

  枕头过低会加速颈椎退行性病变

  枕头过高对颈椎不好,那么枕头过低又会怎么样呢?大多数人认为,睡低一点的枕头就能预防颈椎病,对颈椎病患者也是有好处的,其实这个观点是不正确的,因为头颈具有正常的生理弧度,即颈脊柱轻度前凸。这种生理曲线不但保证了颈椎外在肌群的平衡,而且对保持椎管内的生理解剖状态具有重要作用。

  枕头过低,头颈势必过度后仰,前凸曲度加大,使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张,时间长了会出现疲劳,甚至引起慢性损伤,加速退行性病变。同时椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管,增加压迫,而脊髓和神经根反而变短使报管内容物的体积增大。

  所以枕头过低同过高一样都会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响。长期作用会加速颈椎的退行性病变。所以郑州军海医院招聘应根据颈椎前凸的生理弧度,调整枕头的高低。对颈椎病病人,以病人自己感觉到舒适为宜。对习惯侧卧者,枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为适宜。

  不枕枕头容易呼吸困难、打呼噜

  人的一生中有1/3时间在睡眠中度过,只有睡好觉,才能有充沛的精力去工作、学习。而睡眠又离不开枕头,枕头的选择也是有学问的,如果不合适不仅影响睡眠,久而久之也会影响身体健康。

  人的脊柱正常有4个弯曲,只有保持脊柱的正常曲线,才能使身体健美。人的颈椎正常前曲弧度大约为10—20厘米左右,直立时可自行调整,睡眠时只能依靠枕头来维持。

  枕头可以把人的头垫高一点,这样可以保持呼吸道的顺畅。如果不用枕头,睡觉时若平躺则头部后仰较大,挤压咽喉部,会造成一些呼吸困难;再加上肌肉放松,嘴会不自主的张开以增加进气量,但张着嘴呼吸很快会口干舌燥,睡醒后会感到喉部疼痛,如果凉气吸进肚子,还会造成腹痛。而且咽喉部受挤压也是造成打呼噜的一个重要原因。

  此外,除了枕头的高矮,枕头的软硬、形状对人的睡眠都会有影响。甚至有的人还用旧式的方形木枕,又硬又高;还有的人枕圆木或无枕睡眠,这些都是不对的,对颈部健康损害很大,长期会引起颈椎综合征。枕头的软硬也很重要,枕头太硬、睡着不舒服;太软又会使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循。

  选择一款适合自己的枕头

  要想从节后综合征快速解脱,拥有高质量的睡眠,选择适合自己的枕头不仅能减去一天的疲劳,还能够拥有长期健康的睡眠习惯。以下是专家给予的挑选枕头的建癫痫病患者吃药有什么讲究吗议:

  枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好的,以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

  其次,对枕芯内容物选择也很重要,常用的有:1.荞麦皮:价廉,透气性好,可随时调节枕头的高低。2.蒲绒:质地柔软,透气性好,可随时调节高低。3.绿豆壳:不仅通气性好,而且清凉解暑,如加上适量茶叶或薄荷则更好,但主要用于夏天。其他如鸭毛等也不错,但价格较高。

  而对于枕头的最佳高度,中国古代中医认为:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”这里所说枕头的高度,是躺卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半,具体尺寸还要因人而定。

  现代科学认为,枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”,以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

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